1、用哑铃锻炼肱三头肌
(1)坐姿双手哑铃劲后臂屈伸。
(2)坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸。
(3)俯姿单臂哑铃臂屈伸。
2、用杠铃锻炼肱三头肌
(1)仰卧杠铃劲后臂屈伸。
(2)仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸。
(3)直立窄握杠铃劲后臂屈伸。
3、用身体自重锻炼肱三头肌
(1)窄握距俯卧撑。
(2)球上支撑臂屈伸。
(3)凳上反屈伸。
4、用绳索锻炼肱三头肌
(1)仰卧双手绳索臂屈伸。
(2)坐姿靠背双手绳索臂屈伸。
(3)坐姿靠背单臂绳索劲后臂屈伸。
(4)直立单臂绳索向外臂屈伸。
(5)跪姿俯身双手绳索向前臂屈伸。
(6)坐姿绳索交替臂屈伸。
无负重深蹲增肌吗
无负重深蹲可以增肌。无负重深蹲虽然动作简单不需要借助器材来运动,但它在深蹲时释放出生长激素,燃烧脂肪,可以让全身的力量快速的提高,快速增加全身的肌肉。无负重深蹲能增肌无负重深蹲可以有效的增强各个肌群,深蹲动作时慢慢下蹲,缓慢顶起,在这过程中...
炸薯条的做法
制作炸薯条需要将土豆切条,洗干净表面的淀粉,加盐浸泡20分钟后捞出,放入冰箱冷冻层冻硬。锅中烧油,油热后放入土豆条,使用小火慢炸,上色好便可以捞出,可以蘸番茄酱或者甜辣酱食用,较为美味。炸薯条做法及步骤准备材料:土豆、植物油、盐。1、将土豆...
无负重深蹲的好处
无负重深蹲有增肌提臀,强健心肺功能,延缓衰老进程的好处。无负重深蹲可以使肌肉变得紧实有线条,达到增肌提臀的效果,深蹲过程中不断调整呼吸,能够提高肺活量,增强心肺功能,运动能增强肌肉力量促进新陈代谢,从而延缓衰老速度。1、增肌提臀无负重深蹲可...
无负重深蹲标准动作
无负重深蹲的标准动作是两脚平放与肩同宽,脚尖微向外斜,膝盖不超过脚尖,挺直肩背,目视前方,深蹲时收紧全身肌肉,让体重均匀分布在大腿和脚后跟上,保持重心平稳,起身时从脚后跟,大腿开始发力,始终保持肌肉紧张。无负重深蹲的标准动作两脚平放在地面,...
无负重深蹲可以提臀吗
无负重深蹲可以提臀,通过深蹲运动燃烧臀部的脂肪、锻炼臀部的肌肉,想要看到提臀效果需要持之以恒,坚持不断的训练至少三个月才能看到效果,而在做完深蹲后,最好散步或慢跑10分钟左右再坐下休息,这样才能达到效果。无负重深蹲可以提臀无负重深蹲是能够锻...