1、听音乐:临睡前,听一段柔和、单调的音乐会有很好的助眠效果。音乐可以让人暂时忘记烦恼,心情放松,进而安然入睡。
2、全身放松:闭眼,自然呼吸,把自己的注意集中在双手或者双脚上,全身肌肉极度放松,并且达到心理上的放松,会有很好的效果。
3、睡前喝一杯牛奶:牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,往往只需一杯牛奶就可以使人快速入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显,所以临睡前饮一杯温牛奶有助于睡眠。
4、睡觉前洗个澡:洗澡可以放松身体,可以提高体温,使人困倦。水温要在三十七到四十度最合适,超过这个温度会加快心跳,使人过于兴奋,难以入睡。
不同年龄段女性秋季养生秘方
秋季是收获的季节,要在这收获的季节将美丽留住,关键要注意保健养生,尤其是女人,在这干燥的季节,重点是秋季养肺润燥。不同的年龄阶段保健方法也不同,今天就让小编给介绍一些秘方,让你从20岁一直美到40岁!...
妇科病怎么治最有效呢 3种妇科病治疗最适合使用中医
当女人结婚、生子前后,如果稍不注意,可能会患上各种妇科病。妇科病怎么治最有效呢?专家指出,中医治疗妇科病效果较好,其中有3种妇科病最适合采用中医治疗。这3种妇科病为月经不调、习惯性流产以及慢性盆腔炎。...
安全健康标语大全
1、传承健康体魄,品味高端生活。2、健康新概念,时尚健康屋。3、休闲的基地,健康的摇篮。4、活得自在,活得舒服,心满意足,永远健康。5、保健,岁月无痕。6、不要让岁月流逝娱乐会给你健康和快乐。7、保持...
对心理健康的认识和理解
心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。心理健康突出在社交、生产、生...
慕斯和奶油哪个健康
慕斯和奶油健康程度差不多,只要适量食用都是不会危害身体健康的。慕斯与布丁一样属于甜点的一种,其性质较布丁更柔软,入口即化,制作慕斯最重要的材料是明胶,如琼脂、明胶粉、果冻粉等,现在还有特殊的摩丝粉。慕...