1、拉背练习机拉杆：在拉背练习机前坐下，固定好座位，用手握住横杠的两端，从上方垂直下拉横杆到胸口处，休息三秒钟，在做这个动作时要保持吸气，做完动作时慢慢呼气慢慢还原身体，重复这个动作练习，继续做拉杆运动，检查这组动作做10次，坚持做8组。好的身体素质和迷人的肌肉需要坚持每日的练习才能达到想要的效果，许多健身达人都是很努力的在坚持着的。
2、双手张开侧举铃：首先两足分开与肩同宽，用双手握住哑铃在身体两侧，保持哑铃与身体垂直，手掌心朝身体 把哑铃平举到水平方向，保持手臂要伸直与地面平行，坚持保持这个动作三秒，然后慢慢还原手臂，往上举铃时吸气，充满腹腔，还原时慢慢呼气。坚持这个动作重复做，双手张开侧举铃能锻炼身体的肱二头肌和肱三头肌、三角肌，让身体充分发力量。
3、平躺举铃：身体平躺在垫子上，手臂呈90度弯曲，用左手握铃往上推，保持胸肌的张力，然后慢慢还原，再把右臂往上推，缓缓还原，坚持做8次，稍作休息，每次做5组。保持在举铃是慢慢吸气，还原时呼气，保持呼吸均匀，同时也要把动作做到位才能锻炼到三角肌，这个动作要坚持做。
无负重深蹲增肌吗
无负重深蹲可以增肌。无负重深蹲虽然动作简单不需要借助器材来运动，但它在深蹲时释放出生长激素，燃烧脂肪，可以让全身的力量快速的提高，快速增加全身的肌肉。无负重深蹲能增肌无负重深蹲可以有效的增强各个肌群，深蹲动作时慢慢下蹲，缓慢顶起，在这过程中...
无负重深蹲的好处
无负重深蹲有增肌提臀，强健心肺功能，延缓衰老进程的好处。无负重深蹲可以使肌肉变得紧实有线条，达到增肌提臀的效果，深蹲过程中不断调整呼吸，能够提高肺活量，增强心肺功能，运动能增强肌肉力量促进新陈代谢，从而延缓衰老速度。1、增肌提臀无负重深蹲可...
无负重深蹲可以提臀吗
无负重深蹲可以提臀，通过深蹲运动燃烧臀部的脂肪、锻炼臀部的肌肉，想要看到提臀效果需要持之以恒，坚持不断的训练至少三个月才能看到效果，而在做完深蹲后，最好散步或慢跑10分钟左右再坐下休息，这样才能达到效果。无负重深蹲可以提臀无负重深蹲是能够锻...
无负重深蹲标准动作
无负重深蹲的标准动作是两脚平放与肩同宽，脚尖微向外斜，膝盖不超过脚尖，挺直肩背，目视前方，深蹲时收紧全身肌肉，让体重均匀分布在大腿和脚后跟上，保持重心平稳，起身时从脚后跟，大腿开始发力，始终保持肌肉紧张。无负重深蹲的标准动作两脚平放在地面，...
小臂肌肉怎么减
小臂减肌肉可以通过按摩放松，让肌肉变得放松下来，柔软下来，减掉小臂肌肉，运动减肌通过减臂运动让肌肉逐渐缩小美观，也可以直接停止上肢的运动锻炼，肌肉得不到锻炼，就会逐渐消退。1、放松肌肉想要减掉手臂上的肌肉，最好先让肌肉变得柔软，放松。通过双...