1、接纳自我,增加自我认同感,有社交恐惧症的人,自我评价偏低,总是过度地去关注自己的缺点和不足,不停地否定自己,总是拿自己的不足去和别人的优点进行比较,导致自己的自我认同感降低。想要克服社交恐惧症最开始要做的就是接纳自己,不去一味地否定自己,不要苛求自己非要和那些优秀的人一样,只要尽力了就好,不去过分地苛求成功。我们要无条件接纳自己,自己给自己安全感,相信自己是最好的。
如果做了一件自己感到丢脸的事情,不要一直回想,想办法忘掉这件事,而不是一直自责,明白没有人是会一直不犯错误的,不要过分在乎别人的眼光,因为别人其实也一直有自己的生活,不会一直记得这件事情的。所以我们要做的就是忘掉这件事,尽快从这件事里抽离出来。当真正面对这件事情后,就会发现事情远没有我们想象的那么可怕。
2、练习社交技巧,有社交恐惧症的人在与他人的交往中往往会害怕别人会不喜欢自己,觉得自己本身就是不擅长社交的人,因为害怕这种情况,就会下意识地一直躲避人群,减少与外界的接触,但是这样只会让自己的情况变得更加糟糕,我们不要害怕社交,降低社交活动中的焦虑,想办法去改变这种情况。
我们这时候要做的是不断地练习,让自己可以融入到社交群体中。刚开始的时候可能很难,但是我们只有经过不断地练习才可以,就像学投篮一样,刚开始的几百次我们可能一个也投不进,但是随着不断地练习,会掌握投篮的技巧,熟悉其中的规律,量变产生质变,再去投篮就会轻松地投进了。所以我们在社交场合里进行不断的练习,一开始可能会焦躁不安,但慢慢地就会掌握社交技巧,在社交活动里更加游刃有余,不再惧怕去和外界交流。
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