腹式呼吸怎么练

更新时间：2025-01-04 05:36:21

腹式呼吸练的方式：首先想象你的丹田（肚脐下三根手指头的位置）里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。

注意事项１、呼吸要深长而缓慢。

２、用鼻吸气用口呼气。

３、一呼一吸掌握在１５秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）３-５秒，屏息１秒，然后慢呼气（回缩肚子）３-５秒，屏息１秒。

４、每次５-１５分钟。做３０分钟最好。