BMI计算公式:BMI=体重(公斤)/(身高*身高)(米);体脂率:1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别(男为1,女为0)。
降低体脂率的方法:
1、饮食控油脂:脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
2、有氧运动燃脂:有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
3、力量训练:想要完美的减肥成功,力量训练是必不可少的,力量训练可以增加肌肉,提高肌肉量就能提高基础代谢。只有基础代谢上升了,才能在不动的情况下,也能消耗脂肪。
裤子尺码对照表
1、26号:1尺9寸,臀围2尺6,裤长103厘米;2、27号:2尺,臀围2尺7,裤长105厘米;3、28号:2尺1寸,臀围2尺8,裤长108厘米;4、29号:2尺2寸,臀围2尺9;30号:2尺3寸,臀...
发带有什么用
1、发带用于固定头发,也有装饰作用。材质没有固定范围,蕾丝、丝绸、皮毛、彩布的均可,长短宽窄没有限制。2、搭配时多看个人脸型、审美、喜好,发带不仅令一套着装完整齐备,更能将面部姣好的轮廓展露出来,让面...
敷完面膜后怎样护肤
1、用温水清洗脸部,只有睡眠面膜可以敷着睡觉,其他面膜敷完后都要用温水洗净脸上残余。2、爽肤水可以帮助肌肤补充水分,收敛毛孔。3、使用爽肤水拍打脸部可以让肌肤变得水润细致。爽肤水比较强清爽,滋润度不够...
三围是什么
1、三围是胸围、腰围和臀围的合称。女性标准三围:胸围=身高(厘米)×0.535,腰围=身高(厘米)×0.365,臀围=身高(厘米)×0.565。职业女模特的三围标准与此不同,由于职业需要,她们的三围标...
指甲油怎么涂
1、用前摇一摇:涂指甲油前,要晃动指甲油瓶,使甲油浓稠度适中,之后用甲油刷蘸取适量甲油。2、上底油:能够使指甲油的颜色保持更持久,有助于预防色素沉积。3、上颜色:涂指甲油时动作要快,先从指甲根部中间开...