1、人站直一条腿尽量的往后踏一步,保持鞋底全着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲身体垂直地面,双臂尽力往后拉,坚持八到十二秒换腿再做一次。
2、人站直,一条腿往前伸直并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂向前拉紧,坚持八到十二秒,换腿再做一次。
3、人站直,翘起一腿,用手抓住绳子尽量靠近臀部,保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微的弯曲,如保持平衡有困难可以扶着墙或者是椅子,坚持八到十二秒换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间为十到十二分钟,但是要根据当时天气的温度来加长或者缩短。做时动作到位就可以把身体的关节韧带都打开,要感受到体温上升,但是呼吸要保持通畅,每周跳绳不应少于四次,但也不可多于六次,每次跳绳时间控制在三十到六十分钟之间。
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