1、增加心肾负荷:人体中的水分代谢主要是通过血液的运输和肾脏的过滤,再形成尿液排出体外,在短时间内大量的喝水,会超出心脏和肾脏的最高代谢值(15ml/min),神经系统会刺激心脏会肾脏加强工作,严重增加其负荷,经常如此,容易出现心肾脏损伤。
2、水肿:水在人体中主要是用过渗透压进行细胞内外活动的,在短时间内大量的喝水,就会出现组织液被严重稀释,渗透压降低,而细胞内液渗透压相对较高,出现水分大量的渗透进入细胞,细胞膨胀,引起水肿,常以眼睛周围、远端四肢等处水肿最为明显。
3、影响消化:人只有一个胃,食物和水都储存在胃内,而胃肠内的食物的消化吸收,需要保持一定的胃内酸度,和肠液浓度,大量喝水会到胃酸和肠液被稀释,减低其消化功能,尤其是在饭后大量喝水,容易引起消化不良。
每天喝多少水合适成人每天需水量=体重(kg)x40ml
以60kg成人为例,每天的水需求量在2000~2500ml,而肾脏的水代谢能力最高在15ml/min,因此,每天最好将这2000~2500ml的水分为5~10次饮用,既能保证口腔、咽喉的湿润,又能保护肾脏。
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