1、出发准备
仰泳在出发准备的动作要领是,用身体在水中面对池壁,两手可正握或侧握出发台上的拉杆,肘伸直,低头团身,大小腿做最大重叠,脚尖与水面同高或低于水面,两脚平行或上下蹬住池壁,臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出发口令,准备起跳,听到“各就位”口令后,两臂屈肘上拉身体,低头团身,两膝稍展开,把臀部体拉出水,以减小起跳时水的阻力。
身体体拉出水后,双手向下或向内按拉杆,然后经上或两侧向后上摆臂同时蹬腿起跳。摆臂时带动身体后倒并逐渐打开髋关节,当膝、踝关节达适宜角度时蹬壁起跳,身体伸展,挺胸、头后仰夹于两臂间,身体成反弓形入水。水平高的技术应把整个身体跃出水面,至少要使臀部出水,以减少水的阻力。身体入水后应伸展成一直线,两臂头前并拢并且要控制身体的滑行深度和方向。在速度稍减时开始用腿打水(用仰泳腿或海豚腿),头将出水面时做第一次划水,在第一次划水后,面部应露出水面,并且开始快游。
2、身体动作
学习仰泳的动作要领时,要求初学者身体平直地仰卧于水中,头和肩膀略高于臀。身体纵轴和水平面呈一个很小的迎角,身体处于较高的位置。头在学习仰泳的动作要领中,有起舵的作用,可以控制身体在水中左右移动。头自然地浸在水中,颈部肌肉放松,水位于耳际。为保持流线型姿势,臀和腰部肌肉要保持适度紧张,下肋上提,不要含胸。身体要不断围绕纵轴转动。当一臂划水至一半,另一臂在空中移动的时候,身体转动的角度不超过45度。
3、腿部运用
仰泳的动作要领在运用腿部是为了让身体有平衡稳定和推进作用。动作和爬泳腿部动作相似,膝关节弯曲角度比爬泳稍大,通常称“上踢下压”。
4、臂部运用
仰泳的动作要领在臂部的运用主要是产生推进力。手臂入水时自然伸直,小指先入水,入水点在身体纵轴的延长线上。手臂切入水中后,躯干向入水的同侧方向转动,手臂侧向伸展,使手臂处于最有力的向后对水的位置,形成有力的划水面。开始划水时,前臂内旋,肘关节弯曲角度在150度左右。划水使手和前臂靠近腰部,屈肘角度逐渐减小,当手离水面15厘米左右,屈肘角度在90-110度之间。手掌、前臂和肘应同时向后移动,手臂划过肩,手掌和前臂同时向后下方做推压动作,手腕内旋下压,配合身体向另一侧转动,为另一臂划水做准备。整个划水路线呈S形。划水结束后手掌朝下靠近大腿,然后出水,沿着肩膀的垂直面向前移动,开始下一次划水,两臂轮流配合进行。现在仰泳技术一般采用六次打腿、两次划臂和一次呼吸的配合技术。
5、速度
仰泳的动作要领针对速度的要求和蝶泳差不多,蝶泳因为可以在出发台起跳,因此在短距游泳记录上比仰泳快,而200米以上仰泳会用时更少。仰泳最快的游进速度是1.98米每秒。
6、转身
仰泳的前滚翻转身和爬泳的前滚翻转身,所运用的动作要领基本上是一样的,只是在接近池壁前、过了仰泳转身标志先后,借用最后一次移臂的动力,使身体绕纵轴滚动转变成俯卧,并做最后一次划臂后进行前滚翻的转身动作。在做仰泳的前滚翻转身时一定要注意:一旦身体从仰卧转变俯卧后,腿就不能再进行打水的动作,身体转过垂直面时应该以仰卧的姿势蹬离池边。
冰凉贴贴在哪里最凉快
一般来说,冰凉贴贴在人体的额头、左右的颈动脉或股动脉,这些血管比较多的地方,能够有效起到散热降温的作用。冰凉贴是采用物理降温的一种方式,通常在夏季被人们经常使用,对去暑、降温有一定的效果。冰凉贴冰凉贴,也叫退热贴、降温贴,传统的退热贴由防粘...
手指怎么量尺寸买戒指
方法一:纸条法。剪一条宽度不超过1厘米的纸条,边缘平整,绕手指绕一周,用笔在交叉处做好记号即可。方法二:绳子法。将绳子绕手指一周,绳子交叉处做好对应记号即可得出手指的尺寸。戒指戴在不同手指的意义戒指戴在大拇指时,表示的含义是自信和权势。戒指...
钓鱼为什么禁止用红虫活饵
通常禁止钓鱼时使用红虫活饵的是商业鱼塘,因为在此类鱼塘钓鱼是按时间收费的,用红虫活饵钓的话,上钩的鱼多,而且速度快。此外,经常用红虫活饵钓鱼的话,会影响鱼吃别的饲料或污染鱼塘水质,甚至导致鱼生病。钓鱼一般的鱼饵可以是蚯蚓、米饭、菜叶、苍蝇、...
河南为什么叫豫
远古时期,黄河中下游地区河流纵横,森林茂密,野象经常出没,河南由此被描述为“人牵象之地”,此是象形字“豫”的根源,也是简称“豫”的由来。后又因各个封建朝代对此地的命名均与“豫”相关,故河南简称“豫”。河南河南省,省会是郑州,位于中国的中部,...
自己接的丝瓜水如何长期保存
自己接的丝瓜水,建议可以尝试用过滤纸或过滤设备过滤一次,再密封在玻璃瓶中,放置冰箱里密闭保存即可,用的时候倒出来一些,倒出来的一次性用完,然后瓶子立即放到冰箱里继续密闭保存。丝瓜水如何提取一般选择中秋节左右的丝瓜水质量比较好,选择一个天气比...