怎么把二头肌练明显

更新时间：2025-02-24 10:52:31

　　1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。

　　2、向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。

　　3、右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果能连续循环10次，也就是每侧做30次，就加点儿重量。

　　4、坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。

　　5、一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。

　　6、一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了。

　　7、坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。

　　8、往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。

　　9、可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡。

　　10、每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。