第一、 力量训练并不是表面看起来,那么简单的事情。因为力量训练需要基础,新手开始力量训练的时候,第一个月保持每次锻炼半小时即可,这个时间对于新手来说最适合,身体不容易受伤。一个月以后可以增加到一个小时的力量训练。
第二、 力量训练和一般的有氧运动不同,需要身体得到充足的休息,如果连续锻炼的话,不仅仅不会锻炼身体,甚至会造成身体肌肉受伤。因此力量训练必须隔一天锻炼一次,千万不能天天锻炼,这点新手必须要引起注意。
第三、 我们在力量锻炼的时候,节奏感是最需要注意的事情,比如你练习哑铃,一定要根据自己最舒服的节奏来。新手千万不要学一些健身达人的方法,因为你的肌肉力量根本达不到对方的强度,所以锻炼的时候根据自己的节奏来,这个节奏的限度是每一组力量训练,感觉肌肉酸胀,必须停止!
第四、 我们要注意的是力量锻炼开始以后,自己身体的营养必须要跟上。早晨起床以后,要喝一杯牛奶,多吃一些蔬菜,少吃难消化的食品。这样才能够有效的增加肌肉,同时要提高热量的摄取。因此不要吃牛肉、羊肉,而是应该吃鸡肉。这样的营养搭配,最合适力量训练的人。
第五、 新手开始力量训练之后,一定要注意饮水方面的充足。因为力量训练人体会失去很多水分,此时我们要及时的补充水分。建议大家每天喝水要比平时增加百分之十左右,这样才能够保障身体不缺水!
第六、 力量训练很多新手觉得自己身体总是受伤,其实这是因为你的呼吸跟锻炼的时候不搭调引起。比如你进行哑铃锻炼的时候,当你用力举起哑铃,此时要吸气,放下哑铃的时候要呼气。这样你的肌肉,能够充分的吸收氧气,同时排除废气。
第七、 力量训练有一个小窍门,新手刚开始锻炼的时候,难免会觉得身体酸疼。那么我们怎么样才能够,避免这类事情发生呢?其实你在锻炼前半小时,吃一颗巧克力,这样你的身体就会充满能量,不容易造成肌肉酸疼。但是大家要注意,只能吃一颗哦,吃多了会胃酸。
第八、 力量训练的新手,很多人听到健身房的工作人员给你推荐一些蛋白粉和生肌粉,这些东西,都含有一些激素,刺激你的肌肉生长,可是长期吃下来,会造成肌肉老化,大家千万不要乱吃,只要一日三餐正常即可,不需要额外的补充什么营养!
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