1、少食多餐。消化不良时经常感觉到胃里有积食的感觉,所以不妨少吃多餐,不要吃太多东西,每顿都保持在五分饱的样子,将一天三顿分为一天4顿或者一天5顿,而在其中并不是每一顿都要吃饭,可以选择一些蔬菜沙拉或者易于吸收的食品。
2、选择正确的食物。除了少食多餐之外,也可以适当的选择一些富含膳食纤维的食物,蔬菜水果以及五谷杂粮都可以,食物中的纤维能够帮助肠道蠕动,提高胃动力,从而促进食物的消化。而在消化不良的这段时间千万不要吃糯米、油腻食品等不容易消化或者会给胃部增加压力的食物。
3、饭后散步。饭后百步走,活到九十九,饭后是绝对禁止剧烈运动的,但是却可以以适当的散步行走,因为在行走的过程中,肠道能够更快幅度更大的蠕动起来,使得这些食物在蠕动中被分解消化。如果吃完饭就立刻坐下,不仅会造成积食的情况,而且还容易长小肚腩。
4、多饮水。消化不良还可以多喝水,因为喝水能够清洁肠道,但是这喝水的点儿不能够在饭前饭后,因为这个时候喝水的话会冲淡胃酸,而胃酸是消化食物的重要物体,最好的时间控制在饭前饭后一小时,而且多喝水并不是指喝水的量大,而是指频率高。
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