第一、 做负重训练。
这是增肌的第一步,我们要做的负重训练大致包括做一些哑铃、杠铃等器材较重的训练,这样能够很好的刺激你的肌肉,让其生长。也可以考虑做跑步、游泳等辅助训练,加强你的体力。
第二、 饮食要讲究。
吃得对不对,可是非常重要的。虽然你吃得多,但是不小心吃撑胖子,带来一系列的脂肪问题那也不好,所以我们要有选择性的吃,多食用蛋白,尤其是乳清蛋白,还要吃鱼和蔬菜、水果等。建议明确吃的量大概是多少,不能盲目进食。
第三、 要持续喝水。
喝水也是非常重要的一个环节,有的人不爱喝水,那样更容易瘦。想要增肌的话,喝水是很关键的,要知道肌肉中的物质大部分都是水啊。所以,不喝水如何增肌?
第四、 做激烈运动。
在这里所说的激烈运动,是指那种持续时间短但激烈程度较大的运动,这样我们就可以很好的刺激肌肉,试着从精准的角度来确保某个部位的肌肉能变得发达一些。比如说做拳击运动,就能让我们的手臂肌肉变得厉害。
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