第一、 坚持每天定时定量做运动,比如游泳、溜冰、跑步、骑自行车、爬山、打羽毛球、跳绳等,调动全身肌肉,在运动的过程中燃烧脂肪,达到降体脂瘦身的效果。但是,运动瘦身是比较缓慢的过程,一定要坚持,也要根据自身身体条件合理安排运动种类和运动量。
第二、 力量训练,增加肌肉。力量训练可以增加肌肉,提高人体基础代谢,进而加快脂肪的燃烧,特别是在做有氧运动之前进行适量的力量训练,可以加速脂肪的燃烧消耗。
第三、 合理饮食,粗细搭配。饮食一定要规律,每餐饮食定时定量,控制食欲,以七八分饱为宜,少吃高油脂、高糖分、高热量、高碳水化合物的食物。每餐粗细搭配,均衡营养,多吃瓜果蔬菜,食物的烹饪方式以蒸煮为宜,少油炸和煎炒。
第四、 保证充足的睡眠,保持愉快的心情。熬夜不仅损害身体健康,还能使人肥胖,保证充足的睡眠可以促进瘦素的分泌,增加能量消耗,促进脂肪的分解。另外,保持愉快的心情也很重要,愉快的心情能加快人体新陈代谢,激发身体活力,提高瘦身效率。
生姜可以放冰箱保存吗
生姜是可以放冰箱保存的,但是不建议保存太长时间。生姜最好是放在干燥的环境保存,因为潮湿的环境可能会导致生姜发芽。如果是切开的生姜则最好放到冰箱里,用保鲜袋或保鲜盒装好冷藏储存。生姜和老姜有什么区别生姜也叫做鲜姜、嫩姜或者新姜等,姜皮嫩黄且薄...
苍山海拔
苍山是云岭山脉南端的主峰,海拔平均在3500米以上,最高的马龙峰海拔4122米。苍山不只是一座山,而是由十九座山峰由北而南组成。“苍山雪”是大理著名的“风花雪月”四景之一。苍山在哪里苍山位于云南大理,是云南省内知名的山脉之一,其主峰马龙峰是...
太阳系中拥有卫星最多的行星是
太阳系中拥有卫星最多的行星是木星,目前发现的卫星数量为79颗。木星的总质量很大,所以吸引到了许多可以观察到的小行星,其中最著名的四颗卫星是著名天文学家伽利略发现的,因此也叫做伽利略卫星。木星属于什么星木星属于气体巨行星,土星、天王星、海王星...
粮食生虫子怎么处理
粮食生虫子可以将其放到冰箱冷冻,将虫子冷冻后挑出来,或者将其在阴凉通风的地方摊开,再分开放置一些味道大的食物来驱虫,比如:生姜、花椒等。如果是生虫严重的粮食,建议不要继续食用,应立即处理掉。粮食一般怎么储存建议将粮食放置在阴凉通风的地方保存...
小蚊子密密麻麻怎么灭
可以使用蚊香、杀虫剂、灭蚊灯、电蚊香片和粘虫板等比较常见的灭虫工具,将小蚊子消灭。小蚊子一般会出现在潮湿或者味道大的地方,将以上工具喷洒或放置在容易出现小蚊子的地方,可以在一定程度上将其消灭或者减少其出现。小蚊子为什么会出现小蚊子通常在气候...