是自己力气变大的方法的持之以恒的锻炼。锻炼的场所可以是家中、健身房或者户外的空地等。
介绍如下几种锻炼项目：
1、平板杠铃卧推。可以选择每次做四组，每组12个。
2、坐姿器械夹胸。可以选择每次做三组，每组15个。
3、平板哑铃卧推。可以选择每次做四组，每组12个。
4、T杠高位下拉。可以选择每次做四组，每组12个。
5、坐姿器械划船。可以选择每次做四组，每组15个。
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